W dzisiejszych czasach depresja jest najczęstszym rodzajem choroby psychicznej, która objawia się ciągłym i długotrwałym obniżeniem nastroju. Klinicznie widać, że nastrój jest niski, a życie nieszczęśliwe, nastrój jest niski przez długi czas, od pierwszej depresji do ostatecznego żalu, niska samoocena, ból, pesymizm, znużenie światem, i wreszcie próby i zachowania samobójcze.
Niektóre suplementy ziołowe mogą łagodzić depresję.
1.Witamina D
Wykazano, że witamina D przyjmowana jako suplement w umiarkowanym stopniu zmniejsza objawy depresji i poprawia jakość życia osób z depresją. Chociaż potrzebne są dalsze badania, uważa się, że witamina D pomaga zmniejszyć nasilenie depresji poprzez poprawę nastroju i zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu.
3. Witaminy z grupy B
Podobnie jak witamina D, niedobory witamin z grupy B są powiązane z depresją. Chociaż istnieje osiem różnych rodzajów witamin z grupy B, trzy najczęściej związane z depresją to witamina B-12, kwas foliowy i witamina B-6.
Badania wykazały, że przyjmowanie magnezu jako suplementu może zmniejszyć objawy depresji u osób cierpiących na MDD. Badania pokazują, że może to być spowodowane wpływem magnezu na regulację neuroprzekaźnika glutaminianu, który jest związany z depresją.
4.Ekstrakt z dziurawca zwyczajnego
5.Ekstrakt z żeń-szenia
Powszechnie stosowany w herbatach i innych napojach prozdrowotnych, żeń-szeń to roślina pochodząca z Dalekiego Wschodu, używana od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Korzeń żeń-szenia jest używany do celów leczniczych i zawiera właściwości, które, jak się uważa, pomagają zwiększyć odporność na stres i zwiększyć jasność umysłu i energię, gdy jest przyjmowany doustnie. Ponieważ depresja może wysysać energię z cierpiących, żeń-szeń od dawna jest postrzegany jako naturalna alternatywa dla innych stymulantów, oferując jednocześnie inne korzyści zdrowotne.
Ponadto dobre węglowodany mogą poprawić nastrój. Spożywanie węglowodanów powoduje, że mózg uwalnia emocje i pobudza neuroprzekaźnik serotoniny. Dlatego, gdy jesteś w depresji, dobrym wyborem może być spożywanie odpowiednich węglowodanów, zamiast starać się ich unikać. Trzymaj się pieczywa pełnoziarnistego i innych zdrowych węglowodanów.
