Karotenoidy, takie jakLutein, które można znaleźć w różnych owocach i warzywach, podekscytowano z powodu ich potencjalnego korzystnego wpływu na zdrowie oczu. Luteina ma właściwość przeciwutleniacza energii i uważa się, że zapewnia ochronę oka przed stresem oksydacyjnym i filtrowaniem światła niebieskiego. Artykuł bada naukowe dowody luteiny na oko -, szczególnie w odniesieniu do wieku - powiązanego zwyrodnienia plamki (AMD) i zaćmy, a także ogólnej wydajności wizualnej.
Czy lutein naprawdę pomaga oczu?
Luteina jest naturalnym karotenoidem, który jest osadzany w dużych ilościach w centralnym obszarze siatkówki, plamki, która pozwala ludziom wyraźnie widzieć. Działa jak niebieski filtr światła i zmniejsza nadmierne niebieskie światło i chroni siatkówkę o to światło - uszkodzenie stresu oksydacyjnego. Ponadto luteina ma działanie przeciwutleniające, które są odpowiedzialne za odwołanie wolnych rodników, stąd zmniejszając zapalenie i zniszczenie komórek w oku.
Dowody naukowe potwierdzające korzyści luteina
1. Age - powiązane zwyrodnienie plamki (AMD)
AMD jest jedną z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych. Zastosowanie luteiny w zapobieganiu postępowi AMD zostało zbadane w wielu różnych badaniach. Istnieją dowody wskazujące, że zwiększone spożycie luteiny w diecie zmniejsza szanse na wystąpienie AMD. Jako przykład, badania opublikowane w JAMA Ofthalmology faktycznie wykazały, że suplementacja luteiny spowodowała wzrost gęstości optycznej pigmentowej plamki (skróconej jako MPOD), co jest związane z lepszą wydajnością wizualną i zmniejszoną szansą na postęp choroby AMD.
2. CATARACTS
Wizję może być upośledzona przez zaćmę, które są warunki, które towarzyszą zachmurzenie soczewki oczu. Spekulowano przeciwutleniające działanie luteiny w celu ochrony soczewki w ramach ataku oksydacyjnego, który może utrudniać rozwój lub wzrost zaćmy. Chociaż wymagane są dalsze badania, wczesne badania potwierdzają ideę, że wystarczająca ilość luteiny może być korzystna dla zdrowia i jasności soczewki.
3. Funkcja wizualna i czułość kontrastu
Stwierdzono, że pozytywnie wpływa to kilka miar funkcjonowania wizualnego (takich jak wrażliwość na kontrast i odzyskiwanie olśnienia). Te ulepszenia są szczególnie przydatne dla osób z zakłóceniami wizualnymi w wyniku niskich warunków światła -, a także dla tych wrażliwych na jasne światła.
Zalecane dawkowanie i źródła luteiny
Najlepsza dawka luteiny promująca zdrowie oczu, jest zindywidualizowana. Istnieją badania kliniczne, które obejmowały dawki już od 6 mg do 20 mg dziennie, i nie odnotowano poważnych negatywnych wyników. Należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia właściwej dawki na podstawie potrzeb dotyczących zdrowych warunków.
Lutein można uzyskać za pośrednictwem źródeł dietetycznych, takich jak:
Zielone warzywa liściaste: jarmuż, szpinak i zieleń Collarda są zwiększone w luteinie.
Żółko jaj: luteina oraz inne składniki odżywcze, naturalnie występują w żółtek jaj.
Corn: lutein - zawiera lutein w formularzach biodelacyjnych.
Alternatywne źródła: groszek, pistacje i inne owoce i warzywa.
Suplementy są dostarczane osobom, które mogą nie przyjmować wystarczającej ilości żywności zawierającej luteinę. Należy stosować suplementy zawierające zarówno luteinę, jak i zeaksantynę (inny karotenoid, który okazał się synergiczny z luteiną w osiąganiu lepszego zdrowia oczu).
Bezpieczeństwo i rozważania
Luteina jest uważana za ogólnie uznawaną za bezpieczną substancję (GRAS), gdy jest przyjmowana w standardowych dawkach. Niemniej jednak ludzie, którzy mają pewną chorobę lub osoby z receptami medycznymi, muszą zająć się specjalistą ds. Zdrowia, aby zrozumieć suplementację. Warto również zauważyć, że podobnie jak luteina utrzymuje zdrowie oczu, nie powinna być stosowana jako sposób na unikanie innych praktyk, takich jak stosowanie zrównoważonej diety, badanie wzroku i ochrona oczu przed nadmierną ekspozycją na światło UV.
Wniosek
Podsumowując, luteina wydaje się być silnie korzystna w oku - promocja zdrowia, zwłaszcza ochrona oczu przed wiekiem - dolegliwości, takich jak AMD i zaćma. Ich zdolność do neutralizacji procesów utleniania i filtrowania powoduje, że negatywne światło może pomóc w utrzymaniu najlepszego funkcjonowania wizualnego. Aktywnym sposobem na utrzymanie zdrowia oczu, które można przyjąć, jest włączenie żywności bogatych w luteinę do diety, a przynajmniej poszukiwanie rady personelu medycznego, aby sprawdzić, czy suplementacja jest konieczna, czy nie.
Wiadomość bezpośrednio odonna@kingsci.comLubZostaw wiadomośćPonieważ bezpłatne próbki są dostępne wraz z dodatkową pomocą.
FAQ
1. Co to jest luteina i jak przynosi korzyści zdrowiu oka?
Luteina jest karotenoidem obecnym w różnych produktach spożywczych i stosowana jako przeciwutleniacz, chroniąc wzrok przed stresem oksydacyjnym i blokując niekorzystne niebieskie światło, promując w ten sposób zdrowie oczu.
2. Ile luteiny powinienem przyjmować codziennie dla zdrowia oczu?
Chociaż indywidualne wymagania są różne, dawkowanie kumadyny zastosowano w różnych badaniach przy od 6 mg do 20 mg dziennie. Powinieneś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić odpowiednią dawkę, która może zaspokoić Twoje potrzeby.
3. Czy suplementy luteiny mogą zastąpić zdrową dietę?
Suplementy mogą być wykorzystane do uzupełnienia niedoboru; Nie powinny jednak być alternatywą dla zrównoważonej diety zawierającej owoce i warzywa. Najlepsze zdrowie oczu promuje zrównoważoną dietę.
4. Czy są jakieś skutki uboczne związane z suplementacją luteiny?
W standardowych dawkach luteina jest uważana za bezpieczną. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowego kursu suplementów, szczególnie gdy masz inne problemy zdrowotne.
Odniesienia
1. Buscemi, S., i in. (2018). Wpływ luteiny na oko i dodatkowe - zdrowie oczu. PMC.
2. Li, LH i in. (2020). Suplementacja luteiny dla chorób oczu. PMC. Źródło: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM i in. (2010). Luteina może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki o 43%. Fundacja degeneracji plamki.
4. Machida, N., i in. (2020). Efekty kliniczne suplementacji luteiny dietetyczną zeaksantyną. MDPI.
5. Korobelnik, JF i in. (2017). Wpływ suplementacji diety luteiną, zeaksantyną i omega - kwasów tłuszczowych na zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. JAMA OPHTALMOLOGY.
